Positive Emotionen
Eben so wichtig, wie ein angemessener Umgang mit Ärger, sollen die Teilnehmer auch Handlungskompetenzen darin entwickeln, sich selbst täglich positive Emotionen und Gefühle des Wohlbefindens zu bereiten.
Zu Beginn führt der Kursleiter eine Phantasiereise mit den Teilnehmern durch, in der die Teilnehmer gebeten werden, ihre Augen zu schließen. Die Teilnehmer werden aufgefordert, sich auf ein schönes Ereignis aus der letzten Zeit und die damit verbundenen angenehmen Erinnerungen zu besinnen. Zur Entspannungsinduktion findet zum einen die in der 3. Stunde vermittelte Atem-Meditations-Technik Verwendung, in der ein positiv besetztes (Ruhe-)Wort mit ruhiger Atmung kombiniert wird, um einen Entspannungszustand zu erreichen. Zum anderen wird die Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Bereiche des Körpers gelenkt. Im Anschluss wird die jeweilige, als angenehm erinnerte Situation Detail für Detail ins Gedächtnis zurück gerufen und auf mehreren Sinnesebenen erneut erlebt.
Als weitere Übung zu den positiven Gefühlen wird der “Tisch voller Sinneseindrücke” vorgestellt. Dazu wird ein Tisch bereit gestellt, der mit interessanten, alle Sinne ansprechenden Gegenständen gefüllt ist. Jeder Teilnehmer soll in spielerischem Umgang z.B. Kristalle, Schokolade, Watte, Kaffee in möglichst unvoreingenommener Art spielerisch und genießend erkunden. Vom Speziellen aufs Allgemeine schließend werden dabei die Genussregeln erarbeitet, z.B. dass Genuss Zeit braucht, dass Genuss individuell unterschiedlich ist, und dass Genuss exklusive Aufmerksamkeit benötigt.
Zum Schluss wird als Hausaufgabe formuliert, dass sich die Teilnehmer eine genussvolle Tätigkeit vornehmen, und diese im Laufe der Woche vollziehen. Dies soll die Verbindung zwischen der Übung und dem Alltag herstellen.